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中高年と、スポーツマッサージ

~ 本八幡( 市川市 )から、疲労・こり・痛み・しびれ への、『 マッサージ治療 』の御案内です。~




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【 運動疲労の、様々な原因 】

それ程ハードな運動をしていないのに、翌日になって、「なぜか疲労感が抜けない…」とか、「身体が、スッキリしない」、という経験をする人が、かなりいます
この原因の多くが、運動前の“準備運動や、その後のケアなどが不十分”という事が、指摘されています。
運動による老廃物が蓄積されて、なかなか排泄されなくなり、スポーツを楽しんだ後になってから、疲れ易い、ダルイ、ボーッとするといった症状が起きる為です。


この為、ウォーミングアップ(準備運動)と、クーリングダウン(整理運動)を、きちんとする事が大切です。
特に、中高年以降は、関節付近の筋肉や腱などを、しっかりと引き伸ばし、柔軟性を高める事が、重要です。
関節付近の筋肉が硬くなっていると、動かせる範囲が少なくなって、動作痛や怪我が起き易くなるだけでなく、血行を悪化させるので、疲労が蓄積し易くなる為です。


また、中高年の場合、局所疲労が起きていても、仕事や家事を優先しているうちに、そのままにしてしまう事も、原因になっています。
例えば、肩こり・背部痛・腰痛・膝の痛み、などがあると、筋肉の働きが低下している状態なので、運動によって負荷が増すと、違和感や痛みが強まり、いつまでも長引いてしまいます。
他にも、普段、歩く事が少ないと、ふくらはぎの筋力が弱まっているので、運動後に、下半身がダルクなるだけでなく、腰や全身に波及し、ダラダラと続く事があります。


更に、心臓や肺の働きも、普段の生活に適応しているので、運動をして、疲労回復が追いつかなくなると、体調を悪化させます。
しかも、毎日の仕事で疲れ、ストレスが溜まったままであったり、あるいは、普段あまり身体を動かす事が無く、身体が硬いままであったりすると、尚更、体調を悪化させます。
例えば、ちょっと動いただけでも、いつまでも、動悸や息切れが起きたり、疲労や緊張から、胃腸の働きを低下させたりします。



【 コンディショニング 】

この為、中高年以降になると、“体調を重視した”運動前の準備運動や、運動後の整理運動が大切です
しかし、実際には、「やり方も分からないし? 面倒だから全然やらない…。」という人が、かなりいます。
あるいは、時間や場所の制約から、疲労を感じていても、不十分な状態で済ませてしまう事もあります。


このような状態で、運動をすると、日常生活では無いような、身体に負荷と動作が続き、また、偏った動作を繰り返す事が多いので、身体に支障が起き易くなります。
この為、膝の違和感、腰の張り、身体のダルサなどの、様々な症状を和らげるだけでなく、身体全体のバランス状態を整える事も重要です。
言ってみれば、いつもの生活と違って、体力を必要とする運動を行う為の、身体のコンディショニングが必要です。


しかも、中高年の世代になると、「仕事や子育てに追われ、気が付くと、運動やスポーツから遠ざかっている」、という傾向があります。
調査でも、成人のうち、4人に3人は運動不足を感じている、という結果です。
年齢による影響だけでなく、日ごろの運動不足から、身体の柔軟性が無くなっているので、やはり、身体のコンディショニングが大切です。



【 スポーツマッサージ 】

このような場合に、運動をするので、運動用のスポーツマッサージを受けようかと、迷う方がいます。
しかし、実際には、スポーツマッサージでも、治療院が行っているマッサージ治療でも、体調を診る観点や活用する手法において、大きな違いが無くなってきています
これは、スポーツマッサージでも、コンディショニングという観点から、筋肉だけではなく、リンパ液や血液・神経や骨にも、効果的な影響を与えるような様々な手法が、必要となるからです。


例えば、競技の世界では、施術者が、スポーツの競技特性などを把握して、選手のパフォーマンスを最大限に引き出し、競技成績を向上させるように、スポーツマッサージを行います。
しかし、本人が意識していない疲労個所や、メンテナンスが必要な箇所を、触診などで見つけ、ケァーする事においては、マッサージ治療と同じです。
筋肉や関節の状態、動きの様子などを判断し、血液やリンパ液の流れを促進し、関節の可動域を拡げて、硬くなった筋肉の柔軟性を回復させます。


中高年以降は、運動をする為にも、体調の不調を解消しておく事が大切です。
この意味で、マッサージを選ぶ場合にも、『あん摩マッサージ指圧師』の国家資格を取得し、いろいろな身体の支障を理解し、治療経験のある治療家の施術を受ける事を、お勧めします。
運動疲労による、身体の支障を防ぐだけでなく、「心身の元気を回復させて、気分を一新したい!」という、リフレッシュ効果があります。


中高年以降になって、運動にチャレンジしようという方は、体調管理が重要になります。
当院は、日常生活の疲れやストレスの改善だけでなく、運動による身体の痛みや疲労を取り除き、体調管理を行っています。
マッサージの施術時間は、15分からです。  ご相談は、左上の[メール送信]、または[電話]で、お受けしています。




( 市川市 ファミリー治療院 )                                           ( 関連疾患 )

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